Седемте типа почивка: Ключът към балансиран живот

Кога разбираш, че се нуждаеш от почивка? А отделяш ли достатъчно време, за да почиваш?

 

Почивката е изключително важна за цялостното здраве и благосъстояние, но тя не се отнася само до часовете прекарани в сън. Знаеш ли, че съществуват поне седем различни типа почивка, от които се нуждаем, за да поддържаме своя емоционален, физически и психически баланс?

 

 

Какво представлява почивката?

Сигурна съм че и ти, както и аз, сме имали моменти, в които е било по-добре да спрем и да починем, но не сме го направили. Днес искам да ти разкажа какви могат да бъдат ползите от това и как да си набавяш пълноценна почивка.

Почивката е състояние на физическа, психическа и емоционална релаксация, което позволява на тялото и ума да се възстанови от ежедневния стрес.

 

Дори да е трудно да отделиш време за почивка, тя е точно толкова важна, колкото пълноценното хранене и физическата активност.

 

Колко типа почивка можеш да изброиш? Повечето хора се сещат за физическа и психическа почивка, затова нека започнем с тях.

 

Физическа почивка

Ако сутрин скачаш от леглото, но в ранния следобед вече си изморен и нямаш търпение денят да приключи, най-вероятно тялото ти се нуждае от физическа почивка.

 

Физическата почивка е откъсване от физическите дейности, които вършиш през деня, за да дадеш възможност на тялото да се отпусне и възстанови. Най-често свързваме тази форма на почивка с дрямката и съня, но те не са достатъчни.

 

В тази връзка споделям с теб моя специален тест за оценка на качеството на съня, който ще ти покаже дали се наспиваш пълноценно всяка нощ. Ако прекарваш по 8 часа в леглото, но сутрин се будиш изморен, знай, че продължителността и качеството на съня са различни неща. Затова направи този тест. Той ще ти помогне да откриеш къде грешиш и как да промениш това. 

 

Оцени качеството на твоя сън с този лесен (и напълно безплатен) тест. 

 

 

Тялото ни е създадено да се движи много повече, отколкото му позволяваме, седейки цял ден зад бюрото или на волана, затова движението може да бъде активна форма на физическа почивка.

 

Дай на тялото си това, от което се нуждае най-много и включи в ежедневието си активности като:

• Разтягане;

• Дрямка;

• Масаж;

• Кратко откъсване от това, което правим;

• Разходка;

• Лека тренировка;

 

Те позволяват на мускулите да се възстановят, без излишно напрежение, което ни помага да избегнем нараняванията и умората.

 

Умствена или психическа почивка

Даваш ли си сметка, че умът ти не спира да работи дори за миг? Данните сочат, че по време на сън активността на мозъка се запазва на около 80% от тази в будно състояние, и така дори когато спиш, той продължава да обработва и подрежда информацията от деня.

 

Една от фазите на съня – фазата с бързо движение на очите, е свързана тясно с когнитивните функции на мозъка. Затова освен че е важно да се наспиваме през нощта, е важно през деня да предоставяме време на ума си, в което той да си поеме „дъх“.

 

Така психическата почивка включва откъсване от непрекъсната стимулация на ума през деня. Живеем вечно включени в онлайн мрежата, в новините, в социалните мрежи и нерядко изключването от него и осигуряването на почивка за ума могат да се превърнат в предизвикателство.

 

Какво да направиш, за да си осигуриш психическа почивка?

• Изключи телефона дори за няколко часа. Ако не можеш да си го позволиш през деня, направи го вечер.

• Ограничи достъпа и присъствието си в социалните мрежи.

• Отделяй поне по няколко минути дневно да останеш насаме със себе си в тишина.

• Практикувай методи за психическа релаксация като медитация, майндфулнес и други подобни практики.

• Свързването с тялото помага за отпускане на ума, затова прекарвай по 10-15 минути дневно за практика с ТЕС.

 

Освободи се от емоционалния товар с моята ТЕС медитация.

 

 

Докато проучвах темата за почивката, попаднах на книгата Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity на д-р Сандра Далтон-Смит, което се превърна и в основа на тази статия.

 

В нея тя споделя за 7 различни типа почивка. С два от тях вече се запознахме – физическа и психическа, но да видим кои са останалите.

 

Емоционална почивка

Ако винаги се стремиш да угодиш на другите или си този, към когото винаги се обръщат, когато настане криза, най-вероятно си емоционално изцеден.

 

Както подсказва името, емоционалната почивка предлага откъсване от емоционалните предизвикателства, пред които се изправяме ежедневно. Работата с хора е трудна, но ако си терапевт, лекар или дори мениджър в голяма компания, тя може да бъде още по-трудна и изтощаваща.

 

Когато сме сред другите, ние попиваме тяхната енергия, настроение, емоции, затова не е случайно, че препоръките за осигуряване на емоционална почивка включват дейности като:

• Прекарване на време насаме със себе си

• Разходка сред природата

• Избягване на стресови ситуации

• Разговор с доверен приятел

• Водене на дневник

• Грижа за себе си

• Практикуване на любимо хоби

• Прилагане на ТЕС

 

 

 

 

Когато останем сами със себе си, имаме пространство и време да разберем и обработим по-добре своите емоции, за да поддържаме добър емоционален баланс и да избегнем бърнаута.

 

Емоционалната почивка може да бъде особено трудна за родители с малки деца или за жените като цяло, защото ние сме свикнали винаги да бъдем на разположение и рядко да отделяме време само за себе си. Много мои клиентки се чувстват виновни, когато им предложа да го направят, защото го смятат за егоистично. Ако и ти си сред тях, искам да ти кажа, че когато помагаш на себе си, помагаш и на своето семейство.

 

Сензорна почивка

Замислял ли си се, че и сетивата ти имат нужда от почивка? Буквално всяка минута ние сме ние сме атакувани от различни стимули - звук, светлина, вибрации, прекомерни температури и други до доста голяма степен, без дори да си даваме сметка за това.

 

Много често отчитаме това натоварване, едва когато се приберем вкъщи след работа или излезем от прекалено стимулиращата среда и осъзнаем колко сме изморени всъщност.  

 

Сензорната почивка е откъсване от този непрекъснат поток информация, който стимулира сетивата ни.

 

Някои от най-лесните начини за осигуряването на този вид почивка са:

• Изключване на телевизора и/или радиото;

• Откъсване от екрана на телефона, компютъра или други електронни устройства;

• Затваряне на очите за няколко минути;

• Прекарване на време в тиха стая;

• Вземане на душ или вана;

• Медитация, включително и ТЕС медитация;

• Кратка или по-дълга разходка сред природата.

 

По този начин даваме възможност на тялото си да се възстанови от прекомерната стимулация, на което е изложено ежедневно, като намали натоварването на сетивата и облекчи стреса. Никак не е случайно, че едни от най-добрите решения се появяват в тихите моменти, когато сме насаме със себе си – например под душа или при разходка в планината.

 

Креативна почивка

Ако си предприемач, собственик на бизнес или човек на свободна практика, животът ти неизбежно е свързан с необходимостта да създаваш по-нови и интересни неща, за да си конкуретноспособен и да останеш на пазара.

 

В един момент тази потребност постоянно да създаваш и да генерираш нови идеи може да се превърне в товар и да доведе до прегаряне.

 

Ето няколко начина, с които да си дадеш възможност за креативна почивка:

• Откъсване от работата и рутината като цяло;

• Упражняване на любимо хоби, различно от ежедневните ти задължения;

• Изследване на нови начини за креативност – рисуване, плетене, готвене, майсторене.

 

Когато си дадем свободата да експериментираме и създаваме нещо ново, не защото трябва, а защото ни е приятно, отваряме ума си за нови и вдъхновяващи идеи.

 

Социална почивка

Чувстваш ли се изцеден след среща с хора или събитие? Време е да се отдръпнеш и да презаредиш емоционалните си батерии.

 

Човекът е социално същество и за да живеем, ние се нуждаем едни от друг и тази потребност от социално общуване е различна за различните хора. Екстровертите имат по-голяма нужда от социална стимулация, отколкото интровертите, но рано или късно всеки изпитва потребност от отдръпване и време насаме със себе си. Общуването с останалите може да бъде изтощаващо и е важно да си дадем почивка.

 

Социалната почивка може да включи дейности като:

• Оставане насаме със себе си;

• Отказване от покани за събития;

• Прекарване на време със семейството и най-близките приятели;

• Самостоятелно пътуване;

• Грижа за себе си.

 

Когато си дадем възможност за почивка и възстановяване далеч от другите, зареждаме и възстановяваме емоционалните си батерии, които са изключително важни за предпазване от прегаряне и изграждане на връзка с другите.

 

Духовна почивка

Имаш ли чувството, че вече нямаш вдъхновение за нищо? Много е вероятно да се нуждаеш от духовна почивка.

Макар че разбирането за духовност и свързаните с нея занимания носят различен смисъл за всеки от нас, те са неизменна част от живота ни.

 

Тя може да включва дейности като:

• Медитация;

• Молитва;

• Участие в духовна практика, която ти харесва;

• Прекарване на време сред природата;

• Практикуване на йога;

• Доброволчество за кауза, която те интересува.

 

Когато си почиваме духовно, ние си даваме време да се свържем с вътрешната си същност и да намерим смисъл в живота си, което ни помага да останем здраво стъпили и изпълнени с удовлетворение.

 

Как да включиш 7-те вида почивка в живота си?

Включването на всичките седем вида почивка в живота ти може да изглежда обезсърчително в началото, но то е от съществено значение за цялостното ти благосъстояние.

 

Ето няколко съвета как да включиш тези седем вида почивка в живота си.

 

1. Планирай го.

Направи почивката приоритет в живота си, като планираш време за всеки тип почивка. Точно както планираш време за работа или упражнения, планирай време за почивка.

 

2. Бъди осъзнат.

Бъди осъзнат по отношение на вида почивка, който избираш, и се убеди, че тя съответства на това, от което умът и тялото ти се нуждаят. Разбира се, можеш да комбинираш няколко вида почивка наведнъж.

 

3. Включи периоди на почивка в ежедневието си.

Независимо каква е твоята работа, стреми се да отделяш по няколко минути за почивка на всеки час. Разтъпчи се за малко, направи кратка ТЕС медитация или просто поеми няколко пъти дълбоко дъх.

 

4. Постави граници.

Постави граници около своето собствено време и енергия. Научи се да казваш „не“, когато имаш нужда, и не се притеснявай да потърсиш помощ, ако се налага.

 

5. Прекъсни връзката.

Прекъсвай връзката с технологиите и социалните медии редовно, за да дадеш на ума си почивка от постоянната стимулация.

 

6. Експериментирай.

Експериментирай с различни видове почивка и открий това, което работи за теб. Нуждите на всеки от нас са различни, така че намери това, което ти носи радост и спокойствие и го включи в режима си на живот.

 

7. Превърни го в навик.

Превърни отделянето на време за почивка в навик в живота си. Включи го в ежедневието си и го направете част от практиката си за грижа за себе си.

 

Не забравяй, че почивката е от съществено значение за цялостното ти здраве и благополучие. Включването на всичките седем вида почивка в живота ти може да отнеме време, но си заслужава. Като дадеш приоритет на почивката, ще можеш да живееш по-балансиран и пълноценен живот.

 

Така че спри за почивка, отпусни се и дай на тялото и ума си отдиха, който заслужават.  Това е практика, която продължава цял живот и ни помага да живеем по-здравословно, щастливо и пълноценно.

 

Гергана Радович, холистичен терапевт, специалист по съня и автор на "Фабрика за сън" и "Дневник на съня"