Създай уверена терапевтична практика! Виж всичко в ТЕРАПЕВТИ.
.png)
В нашия забързан и често напрегнат свят, където информационните потоци ни заливат отвсякъде, изборът на фокус може да се окаже критичен за нашето психическо и емоционално здраве. Когато се научим да насочваме своя фокус, ние не само променяме начина, по който виждаме света, но и начина, по който светът ни въздейства. В тази статия искам да засегна именно тази тема: Защо сме склонни да се фокусираме върху негативните неща и как да преориентираме погледа си към позитивното, за да променим живота си.
Ще започна с нещо, което ми сподели една от дамите, с които работя:
"След като започнах да се фокусирам върху малките позитивни неща в живота си, забелязах значителна промяна в настроението и енергията си. Усетих, че е време да променя фокуса си, когато започнах да се изнервям дори в моментите, в които някой непознат ме погледне накриво в магазина. Знаех, че не искам да се влияя толкова от моментни емоционални състояния - мои и на близките ми. Благодарна съм и на ТЕС медитацията "Обърни своя фокус", която ме накара да се вглеждам в малките неща около себе си - като 30-те минути, които имам сутрин насаме с чаша кафе. Разбрах, че не събитията около мен, а моето възприятие за тях определя как се чувствам" Д.К.
Човешкият мозък е еволюирал, за да бъде нащрек за опасности и заплахи. Този механизъм е бил жизненоважен за оцеляването на нашите предци, но в днешния свят често ни кара да се концентрираме върху негативното. Защо ставаме все по-негативни с всеки ден?
Еволюционен инстинкт: Да, мозъкът ни е устроен да обръща внимание на потенциалните заплахи още от праисторическия период, за да можем да реагираме бързо и да се защитим. От какво се защитаваме обаче днес, когато обективно живеем в най-безопасното време до момента?
Негативни новини: Медиите често акцентират върху лошите новини, защото така могат да привлекат повече внимание. Постоянното изложение на мозъка ни на такива новини обаче засилва нашата склонност към негативна настройка към живота, а ние се сблъскваме с тях не ежедневно, а ежеминутно.
Социално влияние: В социалните мрежи и разговорите с приятели често се обсъждат негативни събития, което ни влияе подсъзнателно. Редовно, когато посетя дадено заведение, ставам свидетел как хората коментират много повече какво не харесват в живота си, а не някое положително събитие, което ги е зарадвало, което ме натъжава.
Личен опит: Негативните събития оставят по-трайни следи в нашата памет в сравнение с позитивните, защото те са по-емоционално натоварени. Когато някой те попита “Как мина денят ти?” - колко често изникват първо лошите случки? Да, не само при теб е така.
Самокритика: Често избираме да сме по-критични към себе си и своите действия, което води до по-силно внимание върху собствените ни грешки и недостатъци. Това неимоверно се отразява и на взаимоотношенията ни. Успяваш ли да се похвалиш, когато направиш някое малко постижение? Например, когато изпълниш целите си за физическа активност за седмицата? Не пренебрегвай малките победи, те са всъщност доста големи.
Абонирай се за бюлетина и научавай всичко ново веднага.
Не намираш нищо позитивно, върху което да се фокусираш? Започни с още по-малки неща!
Знам, че искаш да гледаш по-позитивно на живота, но понякога ти е трудно да пренебрегваш предизвикателствата, които ти поднася всеки ден. Можеш да опиташ с малки стъпки, които обаче да донесат до големи промени. Днес си отдели 15 минути да гледаш залеза на спокойствие, утре опиши деня си в дневник, а през уикенда отдели време да порисуваш, например. Тези неща може да ти звучат банални и незначителни, но дори задържането на вратата на някоя възрастна жена, когато бързаш, може да ти донесе положителна емоция и да помогне за промяната на фокуса ти. Пробвай с малки предизвикателства в продължение на няколко седмици и ще видиш как бързо всяко от тези неща се превръща в навик.
Избирането на фокус върху позитивното в ежедневието може да има огромно влияние върху твоето настроение, енергия и общо благосъстояние. Когато се фокусираш върху положителните аспекти на живота си, е въпрос на време да започнеш да ги умножаваш да се чувстваш по-удовлетворен от себе си и околните. Позитивните мисли и емоции ни зареждат с енергия и ни помагат да се справяме по-лесно с ежедневните задачи. С времето ще започнеш да не забелязваш неща, които преди са те дразнели - както кой те е погледнал накриво в кварталния магазин.
И така докато се усетиш, започваш да се фокусираш върху позитивните качества на хората около теб и да подобряваш взаимоотношенията си, дори да се заобикаляш с по-позитивни хора. Когато се концентрираш върху успехите и постиженията си, ще бъдеш и по-мотивиран да продължиш напред и да се развиваш, благодарение на намалените нива на стрес и тревожност.
Как можеш да се научиш да обръщаш фокуса си от негативното към позитивното? Споделям три техники, които да приложиш в ежедневието си, за да го постигнеш:
Практикуване на благодарност: Всяка вечер запиши три неща, за които си благодарен днес. Това ще ти помогне да се концентрираш по-често върху позитивните аспекти на деня си.
Позитивна визуализация: Отдели 15-20 минути сутрин за кратка медитация, в която си представяш как срещата ти днес преминава прекрасно, работата ти с институциите свършва бързо и без затруднения и успяваш да стигнеш навреме за урока си по италиански, например. Включи всичко важно за теб.
ТЕС медитация: Техниката за емоционална свобода (ТЕС) е мощен инструмент за преориентиране на фокуса. Моята ТЕС медитацията "Обърни своя фокус" е насочена към освобождаването от негативните емоции и концентрацията върху позитивното.
Изтегли ТЕС Медитацията “Избери своя фокус".
Сигурна съм, че знаеш, че изборът на фокус е в твои ръце, но понякога ти е трудно да се справиш с пренастройката на съзнанието си. Започни с малки стъпки и с времето засилвай. Чрез практикуване на техники за преориентиране на фокуса и осъзнаване на въздействието на твоите мисли, можеш да промениш живота си към по-добро и съм сигурна, че скоро ще започнеш да виждаш как светът около теб става по-светъл и приветлив.
Гергана Радович, холистичен терапевт, специалист по съня и автор на "Фабрика за сън" и "Дневник на съня"
Чувстваш ли се изтощен след дълъг и натоварен ден, само за да откриеш, че вечер не можеш да заспиш? Безсънието или инсомнията е често срещано нарушение на съня, което засяга милиони хора по света. Открий кои са причините и решенията за него.
Научи повече.
(1).png)
Ето какво сподели Пепи за участието си в курса "Сънят и връзката ум-тяло през пролетта на 2026 г.