7 начина да прилагаш ТЕС за по-добър сън

Сънят е от ключово значение не само за физическото, а и за емоционалното и психическото ни здраве. Когато не си отпочинал, не само енергията, но и настроението, концентрацията и имунната ти система страдат. Въпреки това, все повече хора изпитват трудности със заспиването или страдат от често събуждане през нощта. Според статистиката над 30% от активното население се сблъсква с проблеми, свързани с недостатъчен или некачествен сън.

Ако и ти си сред тях, техниките за емоционална свобода (ТЕС) могат да бъдат изненадващо ефективен инструмент в постигането на по-добър и дълбок сън. Подготвих цели седем начина за справяне с този проблем, но преди това искам да ти задам няколко въпроса:

• Трудно ли заспиваш вечер? 
• Или може би заспиваш лесно, но се будиш няколко пъти през нощта? 
• Или се будиш веднъж и не можеш да заспиш след това? 
• Или не се будиш изобщо, но сутрин се чувстваш изтощен? 
• Иска ли ти се да откриеш начин, който да ти помогне да се отпуснеш и най-после да заспиш спокойно, а сутрин да се будиш отпочинал и готов за деня? 

 

Включи се в моя 7-дневен имейл курс “Рестарт на тялото и ума” напълно безплатно!

 

 

Ако поне на един от тези въпроси, отговорът ти е положителен, то в тази статия ще ти разкажа как да използваш техниките за емоционална свобода (ТЕС) по 7 различни начина, за да заспиваш лесно, да се радваш на пълноценен сън, а сутрин да се будиш бодър и енергичен. 

—

Гледай видеото ТУК.

—

Темата за съня и преодоляването на безсънието без медикаменти е централна в моята терапевтична работа. Именно затова разработих два специализирани курса, посветени на темата: Краткият курс “Защо спим - проблеми на съня и някои решения” и разгърната му версия “Проблемите на съня в терапевтичната практика”, които помагат на терапевтите да задълбочат познанията си и да надградят инструментите, с които работят.

Един от основните елементи, който използвам в моите обучения и практиката ми, са техниките за емоционална свобода (ТЕС). Ако за пръв път чуваш за ТЕС, става дума за лесен за прилагане и много ефективен инструмент за помощ и самопомощ, който помага за намаляване на стреса, напрежението, болката, негативните емоции, вярвания и други, които ти пречат да постигнеш това, което желаеш. Като например, добър и пълноценен сън. 

Можеш да научиш повече за това какво представлява ТЕС ТУК.

Дори ако познаваш и прилагаш ТЕС от известно време, това видео ще ти помогне да откриеш 7 различни начина, по които можеш да го използваш, за да се освободиш от пречките пред добрия сън и сутрин да се будиш с енергия и мотивация за деня. 

Но нека ти споделя кои са тези 7 начина:

 

1. ТЕС работи за освобождаване от стреса преди сън

Стресът е една от основните причини за нарушен сън. Много хора изпитват затруднения със заспиването или се будят през нощта, именно защото умът им остава напрегнат и претоварен. Прилагането на ТЕС (Техники за емоционална свобода) непосредствено преди лягане е доказан начин да подпомогнеш тялото и нервната система да преминат в състояние на дълбока релаксация, което създава подходяща среда за качествен сън.

Как да използваш ТЕС вечер за отпускане?

Започни с потупване върху страничната част на дланта (карате точката), като признаеш открито, че изпитваш стрес – например:
„Въпреки че усещам напрежение от днешния ден, избирам да се отпусна и да си почина.“

След това премини през останалите точки от ТЕС протокола, като се фокусираш върху освобождаването на натрупания стрес. Използвай прости, но ефективни фрази като:
„Пускам напрежението...“
„Позволявам си да се отпусна...“
„Избирам спокойствие точно сега...“

 

Дори само 5 минути потупване преди сън могат да окажат силен ефект върху нервната система, като улеснят заспиването и подобрят качеството на съня.

2. ТЕС може да подобри качеството на съня ти

Дори и да заспиваш бързо вечер, не е задължително качеството на твоя сън да е добро. Причините за това са различни, но ако се будиш сутрин уморен и без енергия, може би е време да обърнеш повече внимание на качеството на своя съня. Прилагането на ТЕС вечер може да ти помогне да подобриш дълбочината и възстановяващата сила на своя сън. 

 

Използвай моя тест за определяне на качеството на твоя сън.

Как да подобриш качеството на съня си? 

Потупвай върху страничната част на ръка и признай пред себе си, че качеството на твоя сън не е такова, каквото би искал да бъде. След това потупвай по точките като първо приемаш мислите, които минават през ума ти, а след това се фокусираш върху подобряване на качеството на своя сън. 

 

Можеш да използваш положителни утвърждения, свързани с дълбок и отморяващ сън, като „тази нощ искам да спя пълноценно, а утре сутрин да се събудя свеж и отпочинал“. 

 

3. ТЕС е добро средство за преодоляване на негативните убеждения за съня

Знаеш ли, че убежденията, които имаш за своя сън, оказват силно влияние върху неговото качество и количество? Убеждения за съня като „никога не се наспивам достатъчно“, „не мога да си лягам рано“ и „и тази нощ няма да спя добре“ могат да се превърнат в самоизпълняващи се пророчества. 

Твоето подсъзнание би следвало да ти служи, а не да ти пречи. То обаче не различава позитивно от негативно и правилно от грешно, а работи според командите, които му задаваш. Ако на съзнателно ниво си убеден, че не спиш добре и вечно си лягаш късно, задачата на подсъзнанието е, да изпълнява тези правила. 

Тук ТЕС е особено полезен, защото те насочва да промениш тези убеждения и дори да ги замениш с позитивни такива. Кои са твоите най-силни убеждения за съня? Ако не можеш да ги определиш, използвай моя наръчник за откриването на твоите „Убеждения за съня“, който създадох точно с тази цел.  

 

Как да се справиш с негативните убеждения за съня си? 

Потупвай върху страничната част на ръката като си дадеш сметка за негативните вярвания, които имаш за съня. 

След това продължи да потупваш върху точките като първо споделяш на глас или на ум своите вярвания, а след това използваш позитивни утвърждения като „избирам да се будя свеж и отпочинал“, „избирам да спя добре“ или това, което е най-подходящо за теб. 

 

4. ТЕС е решение при нужда от освобождаване от страхове

Едва ли си се замислял, но страхът, че отново няма да заспиш, ти пречи да го направиш? ТЕС може да ти помогне и в тази посока и да се превърне в добър инструмент за освобождаване от този и други страхове, създавайки усещане за спокойствие и безопасност по отношение на съня. 

Как да се освободиш от този страх? 

Започни от страничната част на дланта като признаеш пред себе си, че се страхуваш от безсънието. След това потупвай върху точките, фокусирайки се първо върху аспектите на страха, а след това върху позитивни утвърждения като „искам да заспя с лекота“.

 

5. ТЕС е твой спътник в създаването на рутина преди сън 

Постоянно регулираното време на лягане дава сигнал на тялото ти, че е време да се отпусне и да заспи. Но какво се случва, ако една вечер си лягаш в 12, друга в 10, а трета – в 11? Тялото ти не знае какво да очаква и е естествено да се чувстваш изморен и недоспал. В такива ситуации можеш да използваш ТЕС, за да си създадеш по-добри навици за отпускаща вечерна рутина, която да ти помогне да се подготвиш за сън и да заспиш по-лесно. 

 

Как да използваш ТЕС за създаване на рутина преди лягане? 

Потупвай върху страничната част на дланта като признаеш пред себе си кои са твоите вътрешни съпротиви да изградиш устойчива вечерна рутина. След това потупвай по точките, използвайки напомнящи фрази за тези съпротиви. 

 

Когато усетиш, че те намаляват, включи и положителни утвърждения като „мога да си лягам навреме и да ставам рано“. 

 

6. ТЕС работи и за освобождаване от физическо напрежение и болка 

Физическото напрежение и болката са две от нещата, които оказват най-значимо влияние върху съня - както на процеса по заспиването, така и на качеството и продължителността на почивката ти. Съвсем нормално е в следствие на различни събития и състояния са изпитваш болка, която ти пречи да спиш добре. Ако се чувстваш физически напрегнат и имаш усещането, че нищо не помага, прилагай ТЕС редовно, за да се отпуснеш и да намалиш напрежението. 

 

Как ТЕС ми помага да се справя с физическа болка?

Внимание: ТЕС не замества лекарското предписание или препоръки, а работи успешно в комбинация с тях.

Преди известно време си счупих лакътя и редовното прилагане на ТЕС определено ми помогна да премина по-лесно през този предизвикателен период, особено вечер, когато се подготвях за сън. 

И макар че в началото се притеснявах, че няма да мога да мигна, това съвсем не беше така и с малки изключения, сънят ми беше доста добър.

Ето как използвах ТЕС в тази ситуация:

Започни от страничната част на дланта като се фокусираш върху областта, в която изпитваш болка и напрежение. Признай пред себе си къде те боли и потупвай върху точките, използвайки напомнящи фрази за различните аспекти от болката. Когато усетиш облекчение, можеш да добавиш утвърждения като „усещам как болката ми намалява“ или „освобождавам се от болката и заспивам с лекота“. 

 

7. ТЕС - създай на позитивни очаквания за своя сън

И на последно място няма как да не споменем създаването на позитивни очаквания за съня може да трансформира изцяло твоите нощи. Повечето хора приемат ТЕС като инструмент само за отработване на негативни емоции и преживявания, но той е също толкова ефективен за създаване на позитивни нагласи и преживявания.

Ще ти споделя тази практика (една от любимите ми), за да можеш да я прилагаш и ти в сходни ситуации:

Върху страничната част на дланта: Въпреки че се съмнявам, че мога да подобря съня си, аз съм добър човек и избирам да приема себе си с всички свои съмнения. 

На върха на главата: Съмнявам се, че мога да променя съня си…
В началото на веждите: Съмнявам се, че мога да спя добре…
Отстрани на окото: Трудно ми е да повярвам…
Под окото: Но искам да опитам…
Под носа: Искам да се отпусна и да заспя с лекота…
На брадичката: Искам да открия дълбокия сън…
Под ключицата: Избирам да спя пълноценно тази нощ…
Под мишницата: Мога да си осигуря качествен и пълноценен сън тази нощ и всяка нощ...

Поеми си дълбоко дъх и усети промяната, която настъпва. Продължи да потупваш по този начин докато усетиш лекота и спокойствие. Можеш да прилагаш тази практика всяка вечер. 

 

Да, сънят е една от сферите в живота ни, която се влияе много повече от фактори, които не са пряко свързани с него, отколкото обратното. В тази статия ти представих моите 7 полезни начина за прилагане на ТЕС, които ще ти помогнат да промениш качеството на съня си. Ако искаш да задълбочиш знанията си относно качествения сън, постигането на по-добър фокус и енергия през деня, те каня в моята Холистична академия за сън, където ще откриеш специализирани курсове, засягащи темите за съня и практикуването на ТЕС.

 

Гергана Радович

Холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и специалист по съня