Ваканция и сън - съвети за добър сън при пътуване

Пътуването отразява ли се негативно на качеството на съня ти? Това е въпрос, на който много хора отговарят утвърдително. Независимо дали пътуваме по работа или за удоволствие, това неизменно оказва влияние върху съня като може да дори предизвика безсъние.

 

Като човек, който обича да пътува и го прави сравнително често, знам колко е важно да си осигуриш достатъчно сън, дори когато си във ваканция. Преди години се изкушавах да стоя до късно, за да не загубя нито миг от преживяването, но с годините открих, че липсата на достатъчно сън може да развали и най-хубавото пътуване и лесно да ме превърне в мрънкащо и вечно недоволно същество.

 

Преди известно време клиент ми сподели, че иска да отиде на далечно пътешествие за две седмици, но се страхува да го направи, защото това ще се отрази негативно на неговия сън и може да върне обратно безсънието, което тъкмо е преодолял.

 

Вероятно ти се е случвало и на теб – искаш да отидеш някъде, но не го правиш, защото не знаеш как да поддържаш качеството си на сън.

 

Затова в тази статия ще откриеш защо добрият сън е изключително важен по време на ваканцията и как да си го набавяш всяка нощ, независимо къде си.

 

В края ще откриеш и подарък – чеклист с 10-те най-важни правила за добър сън, който ще ти помогне по-лесно да поддържаш добрия си сън.

 

Сънят е много важен, дори когато сме във ваканция.

Темата за пътуването и съня е изключително актуална, за всеки, който цени здравето и съня си. Затова независимо къде отиваш – наблизо или надалеч, важността на добрия сън по време на пътуване не бива да бъде подценявана.

 

Когато си в движение, тялото ти изпитва значимо количество стрес. Намираш се в нова среда, може би и в друга часова зона, ежедневните ти навици са подложени на изпитание, склонен си да приемаш повече и по-различна от обичайното храна, като всичко това поставя съня ти на изпитание.

 

А не е тайна, че липсата на добър сън причинява допълнителна умора, раздразнителност, липса на фокус, намалява границата ти на търпимост и дори влияе негативно върху чувството ти за хумор като в крайна сметка влияе върху удоволствието от ваканцията.

 

Не е случайно, че в някои въпросници за оценка на стреса пътуването стои като важен фактор, причиняващ стрес.

 

Възможен ли е добрият сън по време на почивката?

Добрият сън е силно необходим за поддържане на твоето физическо и психическо здраве, а по време на почивката е още по-важен. Изследвания показват, че липсата на достатъчно сън води до отслабване на имунната система, натрупване на тегло, дори повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Когато това се комбинира с дълги часове пътуване със самолет или друго превозно средство, смяна на часови зони, промяна на ритъма на сън и будност, различен климат и храна, последствията може да бъдат значими, затова е истински важно да направиш съня си приоритет.

 

Преодолей умората от смяната на часовите зони като се подготвиш предварително.

Един от най-често срещаните проблеми при пътуване е умората от смяната на часовите зони. Когато преминаваш през няколко часови зони, това се отразява на вътрешния ти часовник и може да те накара да се чувстваш уморен и летаргичен през деня и буден през нощта. Затова, ако ти предстои пътуване със смяна на повече от 2 часови зони, опитай се да се подготвиш за него поне седмица – две преди да тръгнеш. Постепенно променяй времето си на лягане и ставане към желаната часова зона. Например, ако летиш на запад, стреми се към по-късно лягане и ставане, а ако летиш на изток – направи обратното.

 

Бъди предварително готов за някои от факторите на средата.

Добрата подготовка преди пътуването винаги се отплаща. Когато подготвяш багажа си, не забравяй да сложиш в него и тапи за уши, които да ти помогнат да спиш по-добре, ако средата е шумна, както и маска за очи, с която допълнително да блокираш светлината. Ако не си ползвал такива досега, имай предвид, че дори и да са ти неудобни в началото, бързо ще свикнеш.  

 

Друго полезно нещо, което може да подобри качеството на съня ти е машината за генериране на бял шум или естествени природни звуци. Пилотите често носят такива със себе си, за да им помогнат да заспят по-лесно независимо от времето от денонощието.

 

Ако често си на път, вероятно си установил че повечето възглавници по хотелите или местата за настаняване не са много удобни. Можеш да намалиш дискомфорта, като си носиш собствена възглавница. Така не само ще ти бъде по-удобно, но и можеш да избегнеш редица алергени от хотелите.

 

Избери внимателно хотела, в който ще отседнеш.

Ако си от хората, които спят дълбоко и почти нищо не може да ги събуди, браво на теб. Но, ако спиш леко и се будиш и при най-малкия шум, избери внимателно къде ще нощуваш. Търси хотели, които са извън най-шумните места или далеч от натоварените пътни артерии. При възможност, попитай за стая на висок етаж и по-далеч от асансьора.

 

Вече като че ли повечето хотели имат плътни завеси на прозорците, но само от теб зависи дали ще ги дръпнеш, за да затъмниш максимално стаята си като си лягаш. Помни, че светлината пречи на съня и може допълнително да наруши циркадния ти ритъм.

 

Поддържай добри навици на сън.

Вероятно едно от най-трудните неща по време на всяка ваканция е да се стремиш да ставаш и лягаш по едно и също време. Дори да ти се иска да останеш вечер до късно, а след това да спиш до късно, е важно да спазваш постоянни навици на сън, особено ако имаш склонност към безсъние. Ако не го направиш, може да нарушиш ритъма си сън и будност и да затрудниш заспиването си вечер.

 

Храната и алкохолът са другите две неща, които да държиш под око. Колкото и изкушаващи да са те – неизбежно е, по време на почивката всички сме склонни да злоупотребим с тях, имай едно наум и избягвай преяждането и препиването.

Мазните, тежки и обилни храни, поляти с алкохол вечер, не само затрудняват храносмилането и функциите на черния ти дроб през нощта, но и пречат на добрия сън. Освен това те влияят на енергията и кондицията ти като цяло.

 

Ако знаеш, че си склонен към прекаляване с храна и/или алкохол – все пак част от чара на ваканцията е да опитваме нови и необичайни за ежедневието ни храни, помогни на храносмилателната си система с храносмилателни ензими, пробиотици и комплекс за по-лесно разграждане на алкохола.

 

Създай си успокояващ вечерен ритуал.

Вероятно знаеш, че създаването на успокояващ ритуал преди лягане спомага за по-лесното заспиване и спокойния сън през нощта. Това важи със същата сила и при пътуване. Ако вече имаш такъв ритуал у дома, стреми се да го приложиш доколкото е възможно и при пътуване.

 

Избягвай да използваш телефона или компютъра си непосредствено преди лягане, а ги замени с книга или релаксираща музика. Вземи горещ душ, направи кратка релаксираща практика, например тази ТЕС медитация за освобождаване на ума и се подготви за спокоен и добър сън.

 

Вместо финал

Ваканцията е винаги по-приятна, ако си отпочинал и в добро настроение. Можеш да си ги осигуриш, ако обърнеш достатъчно внимание на съня си като се подготвиш предварително за пътуването, опаковаш багажа си внимателно, избереш подходящ хотел и се стремиш да поддържаш добри навици на сън през цялата ваканция.

 

В този чеклист ще откриеш кои са 10-те най-важни правила за добър сън, които можеш да следваш, дори и когато си на почивка.  

 

Ако го направиш, винаги ще се връщаш отпочинал и зареден с енергия.

 

 

Гергана Радович

Холистичен терапевт, специалист по съня, автор на „Фабрика за сън. Холистична програма за постигане на мечтания сън“ и Дневник на съня