Създай уверена терапевтична практика! Виж всичко в ТЕРАПЕВТИ.
.png)
(1).png)
Днес най-голямото предизвикателство пред човека е способността да се изолира от непрекъснатия информационен поток и да даде възможност на нервната си система да излезе от режима на постоянна бойна готовност. На пръв поглед изглежда лесно – просто спираме да отговаряме на имейли и оставяме телефона настрана. В реалността обаче нещата са много по-дълбоки. В следващите редове споделяме с вас мнението на д-р Ивелина Герова, специалист по хранене за: циркадните ритми, сигналите на тялото и възстановяването!
Този материал е създаден за Форум Re:Store Сън и възстановяване.
Всекидневно хората споделят как преди заспиване вземат смартфона или таблета си с идеята да прочетат нещо образователно или да разпуснат. За нашия мозък това не е почивка, а продължаваща агресивна стимулация. Екраните на съвременните устройства излъчват светлина с дължина на вълната, която перфектно имитира слънчевите лъчи. Това дава директен биохимичен сигнал на главния мозък, че все още е ден и той трябва да поддържа висока когнитивна активност – да прави аналогии, да анализира и да обработва данни.
За да разберем как да възстановим здравето си, Д-р Герова споделя кои са трите основни сигнала, с които тялото ни показва, че не успява да се регенерира:
1. Блокиран синтез на мелатонин и нарушен циркаден ритъм
Нашите баби са казвали: „Лягаме с кокошките и ставаме с кокошките.“ Този народен пример е изключително точен показател за това как е устроен човешкият организъм. Ние сме биологично програмирани да следваме циркадните ритми – естествения цикъл на слънчевата светлина и тъмнината.
Когато слънцето започне да залязва, промяната в светлината подтиква организма да увеличава отделянето на успокояващи хормони и най-вече на мелатонин. Той подготвя мозъка и вътрешните органи за сън. Сутрин, с появата на първите лъчи, нивата на мелатонина спадат за сметка на стимулиращите хормони, които ни подготвят за физическа и умствена дейност.
В съвременния живот е ясно, че трудно можем да следваме този ритъм едно към едно. Но когато излагаме очите си на ярки екрани непосредствено преди сън, ние подмамваме мозъка си и спираме естествената секреция на мелатонин. Резултатът е повърхностен сън, чести събуждания и усещане за изтощение на сутринта. Елиминирането на дигиталните устройства 1 до 2 часа преди лягане е първият и най-важен чекор към рестарт на нервната система.
Гледай видеото:
2. Нощно претоварване на храносмилането и метаболизма
Сън, физическа активност, хранене и прием на вода – това са базовите потребности, които поддържат организма ни жив. Храненето обаче е пряко свързано с циркадния ритъм и не бива да се разглежда като самостоятелен процес.
През годините се е изградил виждането, че човек задължително трябва да има три основни хранения – закуска, обяд и вечеря – строго по часовник. При много хора това води до прием на извънредно голямо количество калории, които не отговарят на реалните нужди на тялото им.
Циркадните ритми ни подсказват не само кога да спим, но и кога да се храним:
- Рано през деня (в светлата част): Тялото ни има нужда от повече енергия, за да поддържа физическата и умствената дейност. Тогава е моментът да осигурим необходимите калории и нутриенти.
- Вечер (преди сън): Тялото и метаболизмът имат нужда да притихнат. Когато се заредим с тежка вечеря късно през нощта, вместо да си почива, организмът впряга цялата си енергия в храносмилане. Това пречи на черния дроб да преработи токсините и отпадните продукти, натрупани през деня, което води до събуждане с тежест, отпадналост и подпухналост.
3. Загуба на връзката с вътрешните сигнали за глад и жажда
Третият ясен сигнал за липса на възстановяване е, че сме спрели да чуваме собственото си тяло и разчитаме на външни правила или маркетингови трикове. Твърдения като „задължително трябва да пием 3–5 литра вода на ден“ или задължението да „изпразним чинията си докрай“ пречат на естествената саморегулация.
Най-физиологично балансираният подход изисква да се върнем към базовите си инстинкти:
- Прием на храна: Хранете се тогава, когато изпитвате реален физиологичен глад, а не от скука или стрес. Научете се да чувате онзи слаб вътрешен сигнал, който ви казва: „Аз вече съм сит“, и спрете да ядете, дори в чинията да е останала храна.
- Хидратация: Приемайте вода тогава, когато изпитвате чувство на жажда. Тялото разполага с изключително прецизни рецептори, които ви уведомяват кога клетката има нужда от вода.
Възстановяването не е сложно хапче или скъпа процедура. То е завръщане към основите. Когато спрем стимулиращата светлина вечер, дадем възможност на храносмилателната система да почива нощем и започнем да слушаме специфичните нужди на своето тяло, ние му даваме най-ценното – възможността да се самолекува и регенерира.
Д-р Ивелина Герова е един визионерите по темата за женското здраве по време на перименопаузата и менопаузата. Завършва Медицина в Медицински Универститет Пловдив през 1998 година. Специализира и придобива специалност „Хранене и диететика“, както и работи върху своя дисертационен труд в областта на перименопаузалното здраве в Медицински Университет Варна. Професионалните и научните интереси на д-р Герова са фокусирани върху женското здраве в периода на перименопауза и менопауза. Специализира в разработването и прилагането на хормонални и нехормонални методи за облекчаване на симптомите и превенция на социално значими заболявания. Развива своя медицинска практика, като активно работи с жени в период на перименопауза и менопауза, за да им помогне да преминават по-леко през този предизвикателен етап от живота и да подобряват качеството си на живот.
(0).png)
Качествената почивка на лидерите и служителите започва от физическата среда, в която прекарват една трета от времето си - леглото.
Научи повече за Форум Re:Store!
