Как да постигнеш баланс между работа и личен живот

Възможен ли е балансът между работа и личен живот?

 

Чувстваш ли се претоварен от невъзможността да балансираш между личните и професионалните си задължения? Кое е най-голямото предизвикателство за теб в тази област? Как се справяш?

 

Ако не ти се чете и предпочиташ видео, гледай го ТУК.

 

Миналата седмица споделих с теб няколко книги, които намирам за изключително полезни за всеки терапевт. Ако си пропуснал видеото, ще го откриеш във фейсбук страницата или моя YouTube канал. Днешната тема резонира с много от нас, включително мен и моите клиенти: как да постигнем баланс между работа и личен живот. 

 

Независимо дали си лидер, мениджър или просто някой, който се опитва да направи най-доброто за себе си и семейството си, откриването на баланса е важна част от постигането на цялостното ти благополучие. 

 

Преди да задълбаем в темата, нека те попитам нещо: 

• Питаш ли се възможно ли е изобщо да постигнеш баланс между кариера и личен живот?
• Трудно ли намираш време за себе си в натовареното си ежедневие? 
• Как би изглеждал този баланс за теб?
• Кое най-много ти пречи да го постигнеш?

В отговорите на тези въпроси се крият и решенията за създаване на по-пълноценен баланс между лично благополучие и кариера. 

 

Изтегли моето ръководство „Как да постигнеш баланс между работа и личен живот“, съдържащо практически насоки, упражнения и конкретни стъпки за прилагане на стратегиите, които дискутираме днес. 

 

 

Докато се подготвях за това видео, четях книгата „Прави по-малко“ на Кейт Нортръп, издадена на български от „Вдъхновения“. Книгата предлага ценни съвети как да управляваме по-добре времето и енергията си, за да създадем повече баланс в живота си, но за това след малко.  

Можеш да намериш книгата “Прави по-малко” на Кейт Нортъп от изд. "Вдъхновения" на техния сайт. 

 

Какви са симптомите на дисбаланс между работа и личен живот и последствията от тях?

Разпознаване на симптомите

 

Загубата на баланс между личния и професионалния живот може да се прояви по много начини. Сред тях са чувство на претоварване, липса на фокус и концентрация на работа, липса на време, отделяно за лични цели, проекти и дори хоби. 

 

Някои от другите симптоми включват: чувство за умора, липса или нарушаване на съня, гневни или други емоционални изблици, тревожност, напрежение, стрес, бърнаут, намалена продуктивност, загуба на интерес към неща, които по принцип намираш за приятни, влошаване на отношения в семейството или с колегите и други. 

 

Всеки може да загуби баланса, но това е особено характерно за хората, които си поставят амбициозни цели и са водени от силно желание за успех.

 

Затова е важно да разпознаеш симптомите навреме, за да можеш да предприемеш действия и да възстановиш равновесието в живота си. 

 

Оцени състоянието си

 

Забелязването на симптомите на загуба на баланс между личен и професионален живот невинаги е лесно. Ако не си сигурен откъде да започнеш, в ръководството, което придружава този епизод ще откриеш кратък тест, с който да оцениш баланса в живота си в този момент. 

 

Това е чудесен начин да започнеш своето пътуване към по-хармоничен живот. 

 

Какви са ползите от създаване и поддържане на баланс между работа и личен живот? 

 

Физическо и психично здраве: Когато поддържаш здравословна хармония между задължения и личен живот, намаляваш стреса и подобряваш цялостното си благосъстояние. Не можеш и не е нужно да изключиш напълно стреса от живота си, но ако намалиш напрежението поне малко, ще имаш повече енергия и желание за живот.

 

Продуктивност и удовлетвореност: Това ще те направи не само по-продуктивен, но ще изпитваш и по-голямо удовлетворение от работата, която вършиш. Балансираният начин на живот води до подобряване на фокуса, повишаване на креативността и общото усещане за постигане на успех. 

 

Лични взаимоотношения: Когато отделяш време за близките и важните за теб хора, подхранваш и заздравяваш тези отношения, но и подобряваш цялостното си емоционално състояние и психически баланс. 

Книгата „Прави по-малко“

 

Има различни начини да намерим баланса. Днес искам да споделя един по-нов подход, който открих в книгата „Прави по-малко“. 

 

В нея Кейт Нортръп предлага различен поглед върху продуктивността и благосъстоянието, особено за нас жените. Тя показва, че когато се откъснем от необходимостта да постигаме всичко на всяка цена, независимо как се чувстваме или къде се намираме в живота си, можем да постигнем един далеч по-интуитивен и балансиран подход. Авторката разказва повече за това как да използваме четирите различни фази от месечния си цикъл, за да постигаме повече, като работим по-малко и се чувстваме по-добре. 

 

Макар книгата да е насочена предимно към жените, основните принципи за сезонността и цикличността в живота ни е приложима за всеки. 

 

Основните моменти в книгата са:

 

• Синхронизирай работата и продуктивността си с естествените ритми на своето тяло. В природата всичко тече в циклична форма, има сезони на празнота, възникване, растеж и даване на реколта, точно както и циклите в нашето тяло. Ако разберем и се възползваме от енергията на тези флуктуации, можем да създадем цикличен подход към продуктивността. 

• Възползвай се от силата на почивката. Авторката набляга на важността на почивката и грижата за себе си. Вместо да се опитваме да се опитваме да игнорираме умората и да успеем въпреки нея, е по-добре да отделяме време за почивка в подходящи моменти, за да заредим батериите си и да подобрим ефективността си. Така почивката става част от цялостния ритъм, а не нещо, което правиш като награда за постигнатото. Почивката и времето за покой могат да бъдат също толкова плодотворни, колкото другите сезони.

• Управлявай по-добре времето си. Книгата предлага практични стратегии за поставяне на граници, приоритизиране на задачите и създаване на график, който отчита твоите собствени и професионални цели без да води до бърнаут. 

• Открий ново значение на успеха. Книгата предизвиква традиционното схващане за успеха, което е, че че успехът се измерва по това, което сме свършили. Авторката насърчава читателите да дефинират успеха според своите собствени правила и сезони в живота си, като дават предпочитания към качеството за сметка на количеството и откриване на удовлетворение в балансирания живот.

Лично за мен „Прави по-малко“ се оказва глътка въздух в среда, в която „правенето“ получава повече одобрение от „бъденето“. Стремежът да сме постоянно заети с работа, срещи, движение не само не води до резултатите, които искаме да получим на всяка цена, но е и сигурен път към емоционално и физическо прегряване.  

 

Нейният холистичен подход, създаден около естествените ритми на тялото, отговаря съвсем естествено на вътрешното ми убеждение за връзката между тяло, психика, емоции. Авторката показва как правенето на по-малко, ни помага да постигнем повече като се фокусираме върху ценното и се откажем от това, което няма значение.

 

Как да постигнеш и поддържаш своя собствен баланс?

Ако вече се питаш как можеш да използваш всичко това, ето няколко практични съвета. 

 

 

• Чуй тялото си. Открий в кои периоди от месеца и деня се чувстваш най-продуктивен и енергичен и там включи дейностите, които изискват най-много енергия и усилия. 

• Постави ясни граници: Установи фиксирано работно време и се придържай към него, колкото може по-стриктно. Ако работиш за себе си, не се изкушавай да работиш от тъмно до тъмно, а умишлено планирай време за пауза и почивка.

• Включи грижи за себе си. Включи в графика си дейности, които зареждат ума, тялото и душата ти. Разнообрази ежедневието си с физическа активност, пълноценно хранене, срещи с близки и приятели, приятни занимания и други дейности, които ти носят радост и удовлетворение. 

• Научи се да делегираш. Независимо дали си лидер в голяма компания или майка с малки деца, вярвай достатъчно на екипа и/или семейството си и им делегирай задачи. Така им даваш право да носят отговорност, да израстват и дори да работят по-добре или да бъдат по-сплотени като екип (или семейство).  

• Изключвай се редовно от технологиите. Откъсни се от технологиите в часовете си извън работното време. Това ще ти помогне да живееш по-пълноценно личния си живот, да бъдеш по-свързан със семейството и природата, ще намали усещането за стрес, тревожност и умора. 

Как да използваш ТЕС, за да приложиш тези съвети на практика

Тази ТЕС практика ще ти помогне да се освободиш от напрежението, свързано с усилието да постигнеш твърде много наведнъж. ТЕС е лесен и много ефективен инструмент за намаляване на стреса и създаване на устойчив баланс между работа и личен живот. 

Открий как да прилагаш ТЕС самостоятелно.

 

 

Потупвай заедно с мен.

Върху страничната част на ръката: „Въпреки че се чувствам претоварен от всички свои задължения, аз съм добър човек и избирам да приема себе си.“ 

 

На върха на главата: Този стрес, който изпитвам от усилията да балансирам между работа и личен живот…

В начало на веждите: Трудно ми е да поддържам баланса…

Отстрани на окото: Това постоянно напрежение, което изпитвам…

Под окото: Избирам да се освободя от това напрежение…

Под носа: Позволявам си да намеря спокойствие и баланс…

На брадичката: Отворен съм да открия по-балансиран живот…

Под ключицата: Освобождавам се от стреса и се отварям за баланса и хармонията…

Под мишницата: Заслужавам да живея хармоничен и пълноценен живот…

Поеми си дълбоко дъх няколко пъти. Обърни внимание как се чувстваш след тази ТЕС практика. Ето един лесен и ефективен начин да си върнеш спокойствието и усещането за баланс. 

 

Заключение 

Насърчавам те да включиш тази ТЕС практика в ежедневието си, особено в моментите, когато чувстваш, че везните се накланят силно в едната посока. Постоянното практикуване може да доведе до значима разлика в начина, по който се справяш с изискванията в живота и работата си.

 

Не забравяй да свалиш моето безплатно ръководство за постигане на баланс между работа и личен живот. То е пълно с практични стратегии, които можеш да започнеш да прилагаш веднага. 

 

И ако се нуждаеш от по-задълбочена информация по темата, горещо препоръчвам да прочетеш книгата „Прави по-малко“ на Кейт Нортръп. Тя чудесно допълва темата, която дискутирахме днес. 

 

Благодаря ти, че беше с мен днес. Ела и следващата седмица, когато ще изследваме темата „Постижимо ли е ранното ставане и как да го направиш?". 

 

Гергана Радович, холистичен терапевт, специалист по съня и автор на "Фабрика за сън" и "Дневник на съня"