Осигури си спокоен сън

Осигури си спокоен сън
Недоспиването и безсънието са проблем за много хора, навсякъде по света. Причините за това могат да се различни, но резултатът е един и същ – трудно заспиване, будене през нощта, липса на енергия и сънливост на следващия ден. Добрата новина е, че проблемите със съня могат да бъдат разрешени до много голяма степен, стига да им се обърне достатъчно внимание. 


Техниките за емоционална свобода (ТЕС) са ефективен и лесен начин, който всеки може да се научи да прилага успешно преди лягане, така че да си осигури бързо заспиване и пълноценен сън. 


Най-подходящото време за тази ТЕС практика е непосредствено преди лягане или когато вече си в леглото. Потупвай заедно с мен и се опитай да изразиш това, което е валидно за точно за теб. 


Преди да започнем, оцени сериозността на проблема със съня от 0 до 10, като 10 е най-лошото възможно състояние.


Ако не знаеш къде да потупваш, виж тази статия.


Да започваме!


Въпреки че не мога да спя добре, аз се приемам и обичам такава, каквато съм.


Въпреки че почти не спя, аз избирам да се обичам такава, каквато съм.


Въпреки че не мога да спя добре и това ме тревожи силно, но аз избирам да се обичам такава, каквато съм.


Върха на главата: Не мога да спя добре…

Начало на веждата: Не спя добре…

Отстрани на окото: Спя лошо…

Под окото: Не мога да спя…

Под носа: Не мога да заспя…

На брадичката: Веднъж като се събудя, повече не мога да заспя…

Под ключицата: Будя се много рано…

Под мишницата: Не мога да се отпусна, за да заспя…

Палец: Не мога да заспя изобщо…

Показалец: Спя лошо…

Среден пръст: Спя много за кратко…

Безимен пръст: Почти не мога да спя…

Кутре: Сънят ми е много кратък…


Върха на главата: И неспокоен…

Начало на веждата: Не мога да се отпусна…

Отстрани на окото: Страх ме е да се отпусна…

Под окото: И да заспя…

Под носа: Не мога да спра да мисля…

На брадичката: За всички проблеми…

Под ключицата: За всичко, което трябва да свърша…

Под мишницата: За задачите, които имам утре…

Палец: За това, което ме очаква…

Показалец: И не мога да заспя…

Среден пръст: Как да заспя като имам толкова работа…

Безимен пръст: Която няма кой друг да свърши…

Кутре: Имам толкова работа и толкова проблеми…


Върха на главата: Не мога да заспя…

Начало на веждата: Не мога да се отпусна…

Отстрани на окото: Въртя се в леглото…

Под окото: И искам да заспя…

Под носа: Но не мога да спра да мисля…

На брадичката: За всичко и всички…

Под ключицата: Толкова много неща имам на главата си…

Под мишницата: Толкова много задачи…

Палец: Тази несигурност…

Показалец: Как ще свърша всичко…

Среден пръст: Как ще приключа…

Безимен пръст: Как ще успея да разреша всички проблеми…

Кутре: Как да спя като не знам откъде да започна…


Върха на главата: Не мога да се отпусна…

Начало на веждата: Защото няма кой друг…

Отстрани на окото: Вместо мен да се заеме…

Под окото: Аз нося цялата отговорност…

Под носа: И не мога да спра да мисля…

На брадичката: Просто да изключа…

Под ключицата: Защото няма кой да го поеме…

Под мишницата: Задачите, които имам…

Палец: А дори и да имам…

Показалец: Те няма да го свършат като мен…

Среден пръст: Със същото качество…

Безимен пръст: За същото време…

Кутре: И със същата страст…


Върха на главата: Но се чудя какво ще стане, ако все пак опитам…

Начало на веждата: Да гласувам доверие на друг…

Отстрани на окото: А аз да се отпусна…

Под окото: И да заспя…

Под носа: Вярвам, че ще намеря с кого да разделя ангажиментите си…

На брадичката: Има решение за всичко…

Под ключицата: Което трябва да свърша…

Под мишницата: Не е нужно да го върша сама…

Палец: И сега…

Показалец: Сега е време за сън…

Среден пръст: Затова избирам да се отпусна…

Безимен пръст: И да заспя…

Кутре: Като спя дълбоко и пълноценно…


Вдишайте и издишайте няколко пъти дълбоко с пълни гърди. Колко е интензивността на проблема сега? Ако все още е над 5, продължете да потупвате докато спадне до 1-2. После се отпуснете в леглото и се пригответе да се наспите.


Лека нощ!


Ако искате да разберете как да прилагате ТЕС, за да се освободите от значими за вас проблеми, кандидатствайте за безплатна опознавателна среща ТУК, на на която ще се запозная с вашата ситуация и заедно ще потърсим възможни решения.

Гергана Радович,

холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и мастер Ти-Тап треньор