Техниките за емоционална свобода или просто ТЕС са ефективен начин за облекчаване на проблеми с дишането. Следната рецепта е точно за това.
Когато сме напрегнати, изплашени или притиснати от времето или от други хора, т.е. когато изпитваме стрес, ограничаването на дишането е едно от първите неща, които възникват и значително повлияват нашето физическо и психическо състояние.
Стягането на мускулите на торса и диафрагмата, намалява дихателния обем и дишането става повърхностно и непълноценно. Може да се появи усещане за задушаване, което допълнително води до уплаха, паника и последващо усилване на проблема. Ако човек е силно изплашен или афектиран, процесът може да се развие много бързо.
Ако сами сте изпитвали това или сте присъствали в подобна ситуация, случваща се на друг, знаете колко плашещо за потърпевшия може да бъде това състояние. В същото време, ако човекът се успокои и дишането се нормализира, стресът отшумява.
ТЕС може да бъде много ефективен инструмент при подобни състояния. Следващата ТЕС практика е подходяща за подобряване на дишането. Като начало определете интензивността на проблема по скалата от 0 (нищо) до 10 (максимално затруднено). Не се фокусирайте толкова върху конкретното число, а запишете първото, което ви дойде на ум.
След това започнете да потупвате по карате точката (отстрани на дланта) и повтаряйте на глас или на ум.
Въпреки че имам това затруднено дишане, аз избирам да се приема такъв, какъвто съм.
Въпреки че имам сериозен проблем с дишането, аз избирам да се приема такъв, какъвто съм.
Въпреки че не мога да дишам нормално, аз избирам да се приема такъв, какъвто съм.
Върха на главата (ВХ): Не мога да дишам нормално
Началото на веждите (НВ): Задушавам се
Отстрани на окото (ОО): Дишането ми е много трудно
Под окото (ПО): Не мога да дишам и ме е страх
Под носа (ПН): Не мога да дишам
На брадичката (Б): Страх ме е
Под ключицата (ПК): Задушавам се
Под мишницата (ПМ): Страх ме е, че ще се задуша
Палец (П): Не мога да дишам
Показалец (П): Не мога да дишам
Среден пръст (С): Не мога да дишам
Безимен пръст (Б): Не мога да дишам
Кутре (К): Не мога да дишам
ВХ: Страх ме е
НВ: Страх ме е, че ще спра да дишам и няма кой да ми помогне
ОО: Какво ще правя, ако дишането ми съвсем се затрудни
ПО: На кого ще се обадя
ПН: Кого ще повикам
Б: Какво ще правя
ПК: Страх ме е, че няма кой да ми помогне
ПМ: Страх ме е
П: Не мога да дишам нормално
П: Трудно ми е да дишам нормално
С: Не знам какво да направя
Б: Не мога да дишам нормално
К: Не знам как да си помогна
ВХ: Не знам от какво се породи този проблем
НВ: Не знам защо не мога да дишам
ОО: Не мога да дишам и това ме плаши
ПО: Не мога да се справя сам/а
ПН: Не мога да дишам
Б: Не знам какво да правя
ПК: Страх ме е
ПМ: Трудно ми е да дишам
П: Страхувам се
П: Не мога да диша и става все по-зле
С: Не мога да си поема дъх
Б: Трудно е да си поема дъх
К: Не знам от какво се появи този проблем с дишането, но избирам да се освободя от него
Потупвате върху негативните аспекти докато не се почувствате по-добре и интензивността не спадне под 3.
Тогава може да заявите намерение да се почувствате по-добре и да дишате по-леко.
Потупвате върху карате точката и повтаряте три пъти:
КТ: Въпреки че имам този проблем с дишането, аз избирам да се почувствам по-добре.
След това продължете да потупвате по останалите точки докато повтаряте на глас или наум фразите.
ВХ: Имам този проблем, но избирам да се чувствам по-добре
НВ: Избирам да дишам нормално
ОО: Избирам да дишам по-леко
ПО: Избирам да дишам с пълни гърди
ПН: Избирам да си поемам дъх с лекота
Б: Избирам да оставя проблема с дишането да си отиде
ПК: Избирам да се отпусна и да дишам нормално
ПМ: Избирам да дишам пълноценно
П: Избирам да не се притеснявам
П: Избирам лекотата
С: Избирам живота
Б: Избирам да дишам нормално
К: Избирам живота и да дишам нормално
Поемете си дълбоко дъх няколко пъти и дишайте нормално. Ако по време на потупването сте открили друг аспект на проблема с дишането, работете и върху него.
Тази кратка практика е много ефективна и често няколко минути потупване са всичко, от което имате нужда, за да започнете да дишате спокойно и нормално. Но ако искате да разберете как да прилагате ТЕС, за да се освободите от други значими за вас проблеми, свържете се с мен.
При всички случаи потърсете лекарска помощ, ако проблемът е остър и не можете да дишате нормално.
Гергана Радович
Холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и мастер Ти-Тап треньор
Снимка: Travel photo created by freepik - www.freepik.com
