Живей без стрес
ТЕС е един от най-лесните и бързи начини за преодоляване и разтоварване от стреса. Затова днес ще споделя кратка рецепта, която да използвате в моментите на стрес, нервно напрежение и тревожност.
Да започваме!
Определете нивото на емоция или физическо напрежение, което изпитвате в момента по скалата от 0 до 10, като 10 е най-силно. Запишете или запомнете това число. Обърнете внимание на физическите усещания в тялото си – стягане в гърдите, болки, затруднено или повърхностно дишане, напрежение в мускулите и други.
Започнете леко да потупвате по точките и произнасяйте думите на глас.
КТ (Карате точка): Въпреки че изпитвам силно напрежение, аз напълно и изцяло се приемам и всичко е наред.
КТ: Въпреки че усещам тялото си напрегнато, а умът ми блуждае, аз напълно и изцяло се приемам и всичко е наред.
КТ: Въпреки че имам чувството, че ще експлодирам и не мога да се фокусирам, аз напълно и изцяло се приемам и всичко е ОК.
ВГ (върха на главата): Напрегнат/а съм.
НВ (начало на веждата): Чувствам се под стрес.
ОО (отстрани на окото): Не мога да дишам нормално.
ПО (под окото): Толкова съм напрегнат/а.
ПН (под носа): Усещам мускулите си свити и стегнати.
ПУ (под устната): Не знам какво да направя, за да се разтоваря от това напрежение.
К (ключица): Не си спомням откога не съм дишал/а нормално и спокойно.
ПМ (под мишницата): Имам толкова неща да свърша.
ВГ: Изнервен/а съм.
НВ: Всичко ме ядосва.
ОО: А имам толкова работа.
ПО: Работа, която няма кой да свърши.
ПН: Не знам какво да правя.
ПУ: Чувствам се непрекъснато напрегнат/а.
К: Чувствам, че губя контрол.
ПМ: Не мога да свърша всичко, което искам.
ВГ: Не знам как ще намеря време за всичко.
НВ: Всичко опира до мен.
ОО: Ако не съм аз, никой няма да може да го свърши.
ПО: Ако не съм напрегнат/а, не мога да го свърша навреме.
ПН: Цялото това напрежение, което изпитвам.
ПУ: Умствено и физическо напрежение.
К: Оставям го да си отиде.
ПМ: Избирам да го оставя да си отиде.
ВГ: Търся начин да го оставя да си отиде.
НВ: Приемам как се чувствам.
ОО: И знам, че е ОК това чувство да си отиде.
ПО: Оставям го да си отиде.
ПН: Избирам да го оставя да си отиде.
ПУ: Това чувство си отива.
К: Оставям го да си отиде.
ПМ: Аз съм в безопасност.
Затворете очи, сложете ръка на сърцето и си поемете дълбоко дъх няколко пъти. Вдишайте и издишайте дълбоко. Определете интензитета на емоцията, която изпитвате по скалата от 0 до 10. Вижте дали това число се отличава от първоначалната стойност. Ако все още се чувствате напрегнати, повторете потупването или потупвайте по точките, докато изразявате усещанията си с ваши думи.
За най-добри резултати, разпечатайте си тази рецепта и я сложете в банята на огледалото. Сутрин, докато се приготвяте за деня и за предстоящите задачи, отделете по няколко минути за потупване.
Ако смятате тази статия за полезна, споделете я с приятели!
Гергана Радович
Холистичен терапевт, преподавател по ТЕС и мастер Ти-Тап треньор
Вижте още:
